【养生】睡前做这几个动作,让你快速入睡不是梦!

老百姓大药房连锁股份有限公司2018-07-12 13:21:29

人一生的三分之一都在睡觉!

可你知道,

自己的睡眠,算是好的吗?

教大家用一个勺子,

测出自己的睡眠质量!


 一个勺子测睡眠


睡眠是大家都关心的话题,睡得好身体好。可睡得好不好怎么测量呢?今天小编带来的方法,一个勺子就能搞定!

 材料   一个手表(计时),一个勺子,一个金属托盘

 方 法 


下午三点左右,手握勺子躺下(金属盘摆在勺子正下方),闭上眼睛。入睡后,勺子会落入金属托盘,当你被声音惊醒后,查看并记下入睡所需时间。


15分钟以内入睡,睡眠良好;10分钟以内,轻度睡眠不足;低于5分钟,则严重缺觉。因为按照人体正常的生物钟,下午三点并不是合适的入睡时间。但如果此时入睡过快,则说明前一晚你的睡眠质量不高,身体没有得到充分休息~

如何提升睡眠质量


睡眠不好的一个表现,就是第二天起床之后没有精神,总觉得身体没有得到充分的休息,还是感到疲累。如何提高睡眠质量,小编总结了几点小建议,并且打算今晚就自己试试看!

 睡前不喝太多水 


睡前喝水太多,第二天早上往往会眼部浮肿。更重要的是,夜间会频繁往厕所跑,影响睡眠。因此,小编建议,保证一个好的睡眠,晚上睡前不要喝太多水哦~另外,睡前喝太多水会稀释胃液,对肠胃功能不好的人来说影响更大。

 关 闭 光 源  


床周围的灯光,可以对人体的生物钟起到调节的作用。太亮时会减少大脑的褪黑激素分泌,使人保持清醒。因此,尽量选择灯光柔和的床头灯,要睡觉时,尽量关掉所有灯光,并拉上窗帘。


 改 变 方 向 


如果躺在床上,辗转反侧还是睡不着,不如试试颠倒过来,换个方向睡觉。不同的方向会有不同的磁场,改变方向后,或许就能轻松入睡,一觉到天亮。


 泡 脚 5 分 钟 


泡脚好处多多,不仅可以起到中医上所讲的,滋肾明肝的作用,还能有助于提高睡眠质量。道理很简单,白天身体紧张、劳累,泡脚时,可以让身体得到很好的放松,同时脚部保持温暖,更容易入睡。


小编试了下,勺子掉了都没醒...

看来很缺觉啊啊啊

希望看完这篇文章的你睡个好觉哦~







本文资料来源于美好生活小馆。如有侵权请联系删除,电话:0731-84035186。