睡前做这几个动作,5分钟入睡,比安眠药还管用!

教你生活小智慧2018-05-05 07:15:18

人一生的三分之一都在睡觉!

可你知道,

自己的睡眠,算是好的吗?

今天美喵教大家,

用一个勺子,测出自己的睡眠质量!



 「 一个勺子测睡眠 




睡眠是大家都关心的话题,睡得好身体好。可睡得好不好怎么测量呢?今天美喵带来的方法,一个勺子就能搞定!


 材料 


一个手表(计时),一个勺子,一个金属托盘


 方法 


下午三点左右,手握勺子躺下(金属盘摆在勺子正下方),闭上眼睛。入睡后,勺子会落入金属托盘,当你被声音惊醒后,查看并记下入睡所需时间。



15分钟以内入睡,睡眠良好;10分钟以内,轻度睡眠不足;低于5分钟,则严重缺觉。因为按照人体正常的生物钟,下午三点并不是合适的入睡时间。但如果此时入睡过快,则说明前一晚你的睡眠质量不高,身体没有得到充分休息~



 「 睡眠时间表 



常说人老了觉也少了,真的是这样吗?你知道吗,不同年龄阶段,需要的睡眠时间真的是不一样的。你的年龄对应的,是需要睡多久呢?


 睡 眠 时 间 表 


1~7岁时,睡眠时间需要12~15个小时;8~12岁时,睡眠时间在9~11个小时内最佳;13~18岁时,每天至少需要睡够8个小时;而成年人则要保证每天不低于7个小时的睡眠;60岁以上的老人,平均每天的睡眠时间为6个小时。



 「 怎么入睡快 



良好的睡眠,是进行个人活动的前提。但随着手机、电脑、噪声等不断侵入我们的生活,如何快速入睡,我们每个人都想知道答案。美喵推荐几个快速入眠的方法,如果你也入睡难,不如今晚就试试吧~



 睡 前 瑜 伽 


入睡时,身体各项都会进入睡眠状态。要想快速入睡,就要提前给身体发出信号。这套不流汗的睡前轻瑜伽,四个简单的动作,让你跟身体说晚安。



 坐 姿 肩 颈 放 松 


第一步 :伸出你的右手,自然垂放在身体的侧边。



 第二步 :让你的左手绕过后腰,来到身体的右边,跟右手交握在身体的侧边。



 第三步 :深吸一口气,慢慢吐气的同时,将你的两个肩膀,一起往下放。



 第四步 :将右手的手肘尽量向后打开,左手固定位置不变,往中间夹紧。



 第五步 :在上个步骤停留一两个呼吸之后,头部慢慢向下,让脖子放松。



 蝴 蝶 式  

 第一步 :将两个脚掌并在一起。注意:如果髋关节比较紧,可以在屁股下方垫上一个坐垫。



 第二步 :双手抓住脚掌的前侧,吸一口气,让脊椎打直。注意:脚跟离身体的距离,是根据个人的柔软度来决定的哦~



 第三步 :吐气,身体往前放松。这一步的重点不是身体压得多低,而是让整个后背延伸。舒服地停留在这里,5-10个呼吸的时间即可。



 坐 姿 前 弯  


 第一步 :两腿往前伸直,脚板勾起来,整个脚都都要绷直哦~



这里注意喽!如果你的柔软度不好,可以让膝盖有一点点的微弯



 第二步 :身体先坐直,慢慢地吸气,让你的双手往天花板方向延伸,接着轻轻吐气,身体往前慢慢延伸,延伸到觉得很紧的地方停住。



 第三步 :把手慢慢放下,放到自己可以抓到的地方。再吸一口气,挺直背部。确定背部是直的之后,再慢慢吐气往前放松。



 第四步 :把脸慢慢靠近你的小腿,全身放松。同样在这个动作处,停留5-10个呼吸的时间。



 躺 姿 的 脊 柱 扭 转  


 第一步 :把脚掌向后移动,踩在屁股附近,把双手打开在肩膀的高度。



 第二步 :慢慢吸气,同时可以把双腿抬起来,并让大腿靠近你的肚子。



 第三步 :慢慢地吐气,让你的两个膝盖一起往右边倒,接着,你的上半身往身体的另一边扭转。


 第四步 :可以伸出自己的右手,拉近双腿,让它们靠近地面更多一点。停留在这个动作5-10个呼吸。之后以同样的方式,做另一侧的运动。