21天瘦身健身挑战 第十五天定制食谱

名悦游泳健身2019-10-08 16:27:07

21天健身挑战

Part

01

21天健身挑战

第十五天健康食谱。



PS : 每个人习惯差距大,所以饮食计划供参考



早餐推荐:

面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片




健身餐推荐:蓝莓蛋白粉奶昔



原料

蛋白粉 、酸奶、香蕉 、草莓、 蓝莓


做法

将香蕉切成片,把各种原料都放入搅拌机



把蛋白粉奶昔倒入杯中

上面再倒一层酸奶并撒上蓝莓



卖相相当不错!



减脂增肌沙拉


原料

橄榄油、黑胡椒、圣女果、醋

牛排、鸡蛋、蔬菜、乳酪、酱油



做法

将适量橄榄油倒入平底锅

  把牛排翻转煎熟



把煎好的牛排和其他原料都切成小块



将原料放入玻璃碗内

倒上橄榄油酱油和醋

再撒上适量的黑胡椒



充分搅拌均匀

减脂沙拉就完成啦!



蔬菜鸡蛋麦芬


原料包括

青红椒、蔬菜、盐、橄榄油、鸡胸肉、鸡蛋


做法

将8个鸡蛋打碎并搅拌均匀

放入切成小块的

西兰花菠菜彩椒丁鸡胸肉丁

再撒上适量的盐



把原料充分搅拌后

一勺一勺盛到托盘模子里



放入烤箱180度烤15分钟

蘸上番茄酱尽情享用吧



一口椰菜花饼


原料

秋葵、洋葱、菜花、鸡蛋、芝士碎、生粉、盐



做法

蔬菜切碎倒入搅拌机

再加入适量水



将碎泥倒入器皿

再放入鸡蛋生粉芝士碎和盐



用筷子充分搅拌

  再一勺一勺盛入托盘模子



放入烤箱180度烤15分钟

增肌减脂饼出炉



这么美味的健身餐,

你会做了吗?



三分练,七分吃,

永远是健身避免不了的一个话题,

希望各位健身的朋友,

都能越吃越瘦,越吃越健康。


END
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