驻马店市企业家协会常务副会长单位慧康健身高蛋白高纤维燕麦鸡排助力你减脂增肌

驻马店市企业家协会2019-06-15 14:09:25



对于健身的小伙伴来说,鸡胸肉是必不可少的食材,而为了减脂增肌,每次都白水煮,吃两回想必就产生心理阴影了。今天我们就跟着韩大大一起get既美味又高蛋白高纤维的燕麦鸡排。以后可以跟白水煮鸡胸说拜拜了!


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准备食材:

鸡胸肉500克、燕麦

橄榄油、鸡蛋2个

2


将鸡蛋打到碗里

倒入少许橄榄油

然后搅拌均匀

3


在鸡胸肉上撒上盐、胡椒粉、辣椒粉

再浇上适量生抽,然后用手翻滚揉匀

4


可以在鸡胸肉上罩上一层保鲜膜

将其腌制10~20分钟

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在烤盘纸上喷点橄榄油

6


把腌制好的鸡胸肉浸在鸡蛋里

然后再裹上一层燕麦片

7


把弄好的鸡胸肉

排列在烤盘纸上

8


把托盘放入烤箱内

按180度的温度烤25~30分钟

9


把烤好的燕麦鸡排夹到盘子里

再挤上一些番茄酱

Bingo

美味的减脂增肌餐就做好了

告别白水煮鸡胸

跟着教程做一顿燕麦鸡排吧

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