瑜伽初学者四柱式做不好,怎么办?

瑜伽的事2018-11-07 17:13:09

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对于瑜伽初学者来说,如何核心力量不好,做起四柱式,要么腰下去了,要么手臂发抖,要么膝盖跪地,蓝瘦,香菇……其实,对于瑜伽初学者来说,要做好四柱式,还是有一定难度的,大家也不需要太着急。



那初学者就做不了四柱式了吗?并不是,瑜伽初学者在核心力量还未建立之前,可以这样练习四柱式,一样很有挑战哦!


1、简易版本


  • 如果你是刚接触瑜伽的伽人

  • 身体的力量比较差

  • 可以从跪立的四柱式练起,膝盖可以贴地

  • 但是身体的重量不能在膝盖上

  • 双手臂向内夹,腹部核心要收紧


2、进阶版本1


借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方

身体的重量不要压在抱枕上

腹部核心收紧,脊柱延展,脚后跟向后蹬


3、进阶版本2


借助瑜伽砖放在肩部的下方

帮助支撑,腹部核心收紧,脊柱延展

注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上



待身体稳定后

慢慢的将肩部离开瑜伽砖


瑜伽解剖学
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4、进阶版本3


如果手臂用不上力,可以借助瑜伽伸展带

套住手臂,借助伸展带的力量

避免手臂外展,同时手臂的支撑会更加稳定

力的传导会更顺畅,同样注意延展脊柱,收紧核心

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